肱二头肌锻炼方法(09):拉力器弯举

与杠铃和哑铃的弯举比较起来,拉力器弯举(Cable Curl)还是有它独特的锻炼的价值。肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂,在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱肌,而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯 …

肱二头肌锻炼方法(06):哑铃集中弯举

哑铃集中弯举(Dumbbell Concentration Cur)其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。 目标锻炼部位:锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌 动作要领: 1. 起始姿势:蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂肘部贴在同侧大腿内侧,前臂向下直垂放松。另一只手手指向 …