三角肌后束锻炼方法(04):俯卧侧平举

俯卧侧平举(Lying Lateral Raise),也称俯卧飞鸟(Reverse Fly),它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。

肱三头肌锻炼方法(08):拉力器屈臂下拉

一般拉力器锻炼三头主要是用屈臂下压这个动作,下压采用的是正握。当然反握下来也能锻炼三头肌,相比较起来,反握下拉侧重于与锻炼三头肌靠近体侧的内侧头,但这个动作较难使用太大的训练负荷。这个动作可以采用双臂下拉完成,也可以单臂下拉完成,区别在 …

肱三头肌锻炼方法(07):拉力器屈臂下压

当肱三头肌围度基本满意时,需进行刻画肌肉线条练习。采用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(Cable Pushdown),就是刻画肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的同时,肌肉纤维会很明显的区分开来,从而达到了刻画肱三头肌肌肉线条的目的。

肱三头肌锻炼方法(01):杠铃颈后臂屈伸

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿 …