股四头肌锻炼方法(09):负重登凳

负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为欧美田径运动员广泛采用。 目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌 动作要领: 1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃,面朝平凳一侧站立。 2.然后方腿上跨步,置右脚于平凳上;右腿用力下蹬, …

股四头肌锻炼方法(08):坐姿腿屈伸

腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条清晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太发达,做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以,大腿前侧应孤立出来练习,而大腿后侧和臀部练习应该放在一起, …

股四头肌锻炼方法(05):史密斯深蹲

杠铃深蹲需要平衡控制运动轨迹,所以称为自由深蹲,你必须有足够的精力和气力保证不受伤。优点在于自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械的稳定性,从而它的增肌效果比组合器械的效果要好。

股四头肌锻炼方法(04):哈克深蹲

哈克深蹲(Hack Squat)是腿部力量训练的最佳动作之一,和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因此哈克深蹲无需担心维持身体平衡,就可以采用较窄的站距,这样力量可以沿直线向上传导,因此哈克深蹲对于提高股四头肌力量更有利。而且可以尽量蹲得深一 …

股四头肌锻炼方法(01):坐姿蹬腿

刚开始练习腿部的朋友一定要注意膝关节的稳定性和负重后的感受,只有在膝关节的力量提高以后,才可以进行大强度的深蹲、腿举练习。所以在练习腿部初期应选择较为安全可靠的坐姿水平蹬腿(Seated Leg Press)更为适合。