第三十集 囚徒健身之桥第六式 标准桥

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第二十九集 囚徒健身之桥第五式 半桥

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第二十八集 囚徒健身之桥第四式 顶桥

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第二十六集 囚徒健身之桥第二式 直桥

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第二十五集 囚徒健身之桥第一式 短桥

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第二十四集 囚徒健身之举腿第六式 悬垂屈膝

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第二十三集 囚徒健身之举腿第五式 平卧直举腿

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第二十集 囚徒健身之举腿第二式 平卧抬膝

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第二十二集 囚徒健身之举腿第四式 平卧蛙举腿

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第十九集 囚徒健身之举腿第一式 坐姿屈膝

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第十八集 囚徒健身之引体向上第六式 窄距引体向上

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第十七集 囚徒健身之引体向上第五式 标准引体向上

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第十六集 囚徒健身之引体向上第四式 半引体向上

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第十五集 囚徒健身之引体向上第三式 折刀引体向上

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