前臂肌群锻炼方法(08):前臂持铃绕环

持铃绕环主要健美前臂肌群和上臂肌群,增加肌肉的协调性。 目标锻炼部位:前臂肌群 动作要领: 1.身体直立,两脚开立与肩同宽,上体呈挺胸收腹紧腰状。两手对握哑铃屈肘弯举于体侧,上臂紧贴躯干固定夹肘。 2.练习开始以肘关节为轴,前臂按顺时 …

前臂肌群锻炼方法(07):悬垂持铃腕屈伸

悬垂持铃腕屈伸类似于腕弯举,但也有明显的区别,前臂没有固定支撑,是悬垂的。 目标锻炼部位:前臂肌群 主要健美前臂前面和后面的肌群 动作要领: 1.两脚开立,与肩同宽,身体呈挺胸收腹紧腰的姿势,两手各持哑铃或相同重量的易握器械,两臂伸直下垂 …

前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。 …

前臂肌群锻炼方法(05):旋内和旋外

旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌 …