亲身经历膝盖伤痛后悟出:无下蹲,不跑步!

在经历几个月的跑步后发现,腿越来越没劲儿了,膝盖跑步的时候隐隐作痛,直到遇到一高人指点才知道了为什么。并不是跑的时间不够就心肺功能差,也不是体重过重造成膝盖压力过大造成的,而是因为腿部力量不够的缘故。

郑多燕健身舞第三集—塑身操

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郑多燕健身舞第五集—大球操

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郑多燕健身舞第六集—经典版

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郑多燕健身舞第七集—甩油操

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郑多燕健身舞第四集—座上操(垫上操)

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郑多燕健身舞第二集—哑铃操

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郑多燕健身舞第一集—有氧操

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这个危险动作已被国外全面叫停,而中国有人还在做······

“ 谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪! “ 近日,外媒报道了,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。“ 国外早已叫停 据华尔街日报( …

最全健身饮食安排,针对不同阶段的人群

目录: (一)不易增加体重人群 (二)维持健康人群 (三)减脂人群增肌 (四)增肌人群 健身饮食计划:不易增加体重人群 该计划适合,不易增加体重的人群。 这类人群有着一个共同点就是怎么吃也不胖,他们都认为是因为自身不吸收造 …

腹外斜肌(01):侧身卷腹

扭转卷腹(Twisting Crunch),顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌,来达到锻炼腹直肌;而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹,能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。