力量训练|健身教程

20160126001
20160126002
如发现页面打不开,请在本文下方留言联系站长更新!

上肢肌群锻炼方法:

前臂肌群锻炼方法(01):正握弯举→ http://www.humenren.com/179.html

前臂肌群锻炼方法(02):正握腕弯举→http://www.humenren.com/186.html

前臂肌群锻炼方法(03):反握腕弯举→http://www.humenren.com/189.html

前臂肌群锻炼方法(04):正握卷重→http://www.humenren.com/191.html

前臂肌群锻炼方法(05):旋内和旋外→http://www.humenren.com/193.html

前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举→http://www.humenren.com/204.html

前臂肌群锻炼方法(07):悬垂持铃腕屈伸→http://www.humenren.com/206.html

前臂肌群锻炼方法(08):前臂持铃绕环→http://www.humenren.com/208.html

前臂肌群锻炼方法(09):指撑俯卧撑→http://www.humenren.com/216.html


肱二头肌锻炼方法(01):直立杠铃弯举→http://www.humenren.com/221.html

肱二头肌锻炼方法(02):哑铃交替弯举→http://www.humenren.com/224.html

肱二头肌锻炼方法(03):斜托杠铃弯举→http://www.humenren.com/227.html

肱二头肌锻炼方法(04):斜托哑铃弯举→http://www.humenren.com/242.html

肱二头肌锻炼方法(05):俯卧上斜弯举→http://www.humenren.com/244.html

肱二头肌锻炼方法(06):哑铃集中弯举→http://www.humenren.com/247.html

肱二头肌锻炼方法(07):哑铃锤式弯举→http://www.humenren.com/249.html

肱二头肌锻炼方法(08):反握引体向上→http://www.humenren.com/251.html

肱二头肌锻炼方法(09):拉力器弯举→http://www.humenren.com/253.html


肱三头肌锻炼方法(01):杠铃颈后臂屈伸→http://www.humenren.com/256.html

肱三头肌锻炼方法(02):哑铃颈后臂屈伸→http://www.humenren.com/258.html

肱三头肌锻炼方法(03):杠铃仰卧臂屈伸→http://www.humenren.com/261.html

肱三头肌锻炼方法(04):哑铃俯身臂屈伸→http://www.humenren.com/265.html

肱三头肌锻炼方法(05):凳上反屈伸→http://www.humenren.com/267.html

肱三头肌锻炼方法(06):窄握双杠臂屈伸→http://www.humenren.com/269.html

肱三头肌锻炼方法(07):拉力器屈臂下压→http://www.humenren.com/277.html

肱三头肌锻炼方法(08):拉力器屈臂下拉→http://www.humenren.com/280.html

肱三头肌锻炼方法(09):窄握杠铃推举→http://www.humenren.com/297.html

肱三头肌锻炼方法(10):窄距俯卧撑→http://www.humenren.com/299.html

肱三头肌锻炼方法(11):拉力器臂屈伸→http://www.humenren.com/301.html


三角肌锻炼方法:

三角肌前束锻炼方法(01):直臂前平举→http://www.humenren.com/306.html

三角肌前束锻炼方法(02):哑铃交替前举→http://www.humenren.com/309.html

三角肌前束锻炼方法(03):拉力器前平举→http://www.humenren.com/311.html

三角肌前束锻炼方法(04):杠铃立正划船→http://www.humenren.com/313.html

三角肌前束锻炼方法(05):杠铃颈前推举→http://www.humenren.com/323.html

三角肌前束锻炼方法(06):阿诺德推举→http://www.humenren.com/325.html

三角肌前束锻炼方法(07):斯科特举→http://www.humenren.com/327.html

三角肌中束锻炼方法(01):哑铃侧平举→http://www.humenren.com/329.html

三角肌中束锻炼方法(02):单臂哑铃侧平举→http://www.humenren.com/419.html

三角肌中束锻炼方法(03):坐姿哑铃侧平举→http://www.humenren.com/421.html

三角肌中束锻炼方法(04):拉力器侧平举→http://www.humenren.com/423.html

三角肌中束锻炼方法(05):侧卧直臂平举→http://www.humenren.com/522.html

三角肌中束锻炼方法(06):哑铃肩上推举→http://www.humenren.com/525.html

三角肌中束锻炼方法(07):轮换坐推哑铃→http://www.humenren.com/527.html

三角肌后束锻炼方法(01):反式蝶机展肩→http://www.humenren.com/533.html

三角肌后束锻炼方法(02):俯立侧平举→http://www.humenren.com/535.html

三角肌后束锻炼方法(03):坐姿俯身侧平举→http://www.humenren.com/903.html

三角肌后束锻炼方法(04):俯卧侧平举→http://www.humenren.com/920.html

三角肌后束锻炼方法(05):拉力器俯身侧平举→http://www.humenren.com/974.html

三角肌后束锻炼方法(06):杠铃颈后推举→http://www.humenren.com/977.html

三角肌后束锻炼方法(07):杠铃后肩划船→http://www.humenren.com/979.html

胸大肌锻炼方法:

胸大肌锻炼方法(01):坐姿推胸→http://www.humenren.com/999.html

胸大肌锻炼方法(02):史密斯卧推→http://www.humenren.com/1001.html

胸大肌锻炼方法(03):杠铃卧推→http://www.humenren.com/1026.html

胸大肌锻炼方法(04):哑铃卧推→http://www.humenren.com/1034.html

胸大肌锻炼方法(05):仰卧飞鸟→http://www.humenren.com/1084.html

胸大肌锻炼方法(06):蝶机夹胸→http://www.humenren.com/1086.html

胸大肌锻炼方法(07):拉力器夹胸→http://www.humenren.com/1092.html

胸大肌锻炼方法(08):胸肌臂屈伸→http://www.humenren.com/1094.html

胸大肌锻炼方法(09):仰卧屈臂上拉→http://www.humenren.com/1099.html

胸大肌锻炼方法(10):俯卧撑→http://www.humenren.com/1101.html

胸大肌锻炼方法(11):窄握后仰引体向上→http://www.humenren.com/1103.html

胸肌中缝怎么练——飞鸟→http://www.humenren.com/1106.html

胸肌缺陷01:如何增加胸肌厚度→http://www.humenren.com/1108.html

胸肌缺陷02:上胸不够发达→http://www.humenren.com/1110.html

胸肌缺陷03:胸肌宽度怎么练?→http://www.humenren.com/1112.html

胸肌缺陷04:胸肌下缘怎么练→http://www.humenren.com/1114.html

胸肌缺陷05:胸肌不对称怎么办?→http://www.humenren.com/1117.html

胸肌缺陷06:胸部赘肉怎么减?→http://www.humenren.com/1119.html

如何提高卧推水平→http://www.humenren.com/1130.html

腹肌锻炼方法:

腹直肌锻炼方法(上腹):仰卧起坐→http://www.humenren.com/1170.html

腹直肌锻炼方法(上腹):卷腹→http://www.humenren.com/1172.html

腹直肌锻炼方法(下部)1:仰卧举腿→http://www.humenren.com/1177.html

腹直肌锻炼方法(下部)2:悬垂抬腿→http://www.humenren.com/1195.html

腹直肌锻炼方法(下部)3:罗马椅抬腿→http://www.humenren.com/1197.html

腹直肌锻炼方法(下部)4:双杠抬腿→http://www.humenren.com/1199.html

腹直肌锻炼方法(下部)5:垂直举腿→http://www.humenren.com/1201.html

腹直肌整体(01):器械卷腹→http://www.humenren.com/1204.html

腹直肌整体(02):仰卧提臀抬腿→http://www.humenren.com/1206.html

腹直肌整体(03):悬垂提臀抬腿→http://www.humenren.com/1208.html

腹直肌整体(04):支撑提臀抬腿→http://www.humenren.com/1218.html

腹直肌整体(05):仰卧屈膝两头起→http://www.humenren.com/1230.html

腹直肌整体(06):直腿仰卧两头起→http://www.humenren.com/1232.html

腹外斜肌(01):侧身卷腹→http://www.humenren.com/1235.html

腹外斜肌(02):扭转卷腹→http://www.humenren.com/1462.html

腹外斜肌(03):负重体旋转→http://www.humenren.com/1475.html

腹外斜肌(04):负重体侧屈→http://www.humenren.com/1562.html

腹横肌锻炼方法:腹部真空收缩运动→http://www.humenren.com/1596.html

腹肌综合:空中蹬车→http://www.humenren.com/1617.html

腹部塑形第一阶段:初步减腹→http://www.humenren.com/1630.html

腹部塑形第二阶段:打造腹肌→http://www.humenren.com/1677.html

腹部塑形第三阶段:雕刻腹肌→http://www.humenren.com/1732.html

腹肌锻炼视频:关于腹肌撕裂者→http://www.humenren.com/1867.html

背部肌群锻炼方法:

背阔肌锻炼方法(01):引体向上→http://www.humenren.com/1930.html

背阔肌锻炼方法(02):坐姿下拉→http://www.humenren.com/1681.html

背阔肌锻炼方法(03):单臂哑铃划船→http://www.humenren.com/1953.html

背阔肌锻炼方法(04):杠铃俯身划船→http://www.humenren.com/1961.html

背阔肌锻炼方法(05):史密斯机俯身划船→http://www.humenren.com/1979.html

背阔肌锻炼方法(06):T杠俯身划船→http://www.humenren.com/1981.html

背阔肌锻炼方法(07):坐姿绳索划船→http://www.humenren.com/1983.html

背阔肌锻炼方法(08):站姿直臂下拉→http://www.humenren.com/1985.html

斜方肌锻炼方法:负重耸肩→http://www.humenren.com/1987.html

竖脊肌锻炼方法(01):背屈伸→http://www.humenren.com/1993.html

竖脊肌锻炼方法(02):俯卧两头起→http://www.humenren.com/1995.html

竖脊肌锻炼方法(03):游式挺身→http://www.humenren.com/1997.html

竖脊肌锻炼方法(04):屈腿躬身→http://www.humenren.com/2008.html

竖脊肌锻炼方法(05):屈腿硬拉→http://www.humenren.com/2010.html

臀部肌群锻炼方法:

臀大肌锻炼方法(01):俯卧直腿上摆→http://www.humenren.com/2019.html

臀大肌锻炼方法(02):站姿直腿上摆→http://www.humenren.com/2021.html

臀大肌锻炼方法(03):仰卧桥式挺臀→http://www.humenren.com/2023.html

臀大肌锻炼方法(04):仰卧顶臀→http://www.humenren.com/2027.html

臀大肌锻炼方法(05):跪撑屈膝抬腿→http://www.humenren.com/2028.html

臀大肌锻炼方法(06):跪撑举臂抬腿→http://www.humenren.com/2031.html

髋外展肌锻炼方法(01):坐姿髋外展→http://www.humenren.com/2037.html

髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举→http://www.humenren.com/2039.html

髋外展肌锻炼方法(03):卧姿直腿侧平举→http://www.humenren.com/2041.html

腿部肌群锻炼方法:

股四头肌锻炼方法(01):坐姿蹬腿→http://www.humenren.com/2043.html

股四头肌锻炼方法(02):仰卧腿举→http://www.humenren.com/2054.html

股四头肌锻炼方法(03):杠铃深蹲→http://www.humenren.com/2056.html

股四头肌锻炼方法(04):哈克深蹲→http://www.humenren.com/2062.html

股四头肌锻炼方法(05):史密斯深蹲→http://www.humenren.com/2064.html

股四头肌锻炼方法(06):单腿前蹲→http://www.humenren.com/2066.html

股四头肌锻炼方法(07):箭步蹲→http://www.humenren.com/2068.html

股四头肌锻炼方法(08):坐姿腿屈伸→http://www.humenren.com/2074.html

股四头肌锻炼方法(09):负重登凳→http://www.humenren.com/2076.html

股二头肌锻炼方法(01):俯卧腿弯举→http://www.humenren.com/2078.html

股二头肌锻炼方法(02):坐姿腿弯举→http://www.humenren.com/2080.html

股二头肌锻炼方法(03):站姿腿弯举→http://www.humenren.com/2086.html

股二头肌锻炼方法(04):直腿躬身→http://www.humenren.com/2092.html

股二头肌锻炼方法(05):直腿硬拉→http://www.humenren.com/2094.html

小腿三头肌锻炼方法(01):站姿提踵→http://www.humenren.com/2096.html

小腿三头肌锻炼方法(02):坐姿提踵→http://www.humenren.com/2099.html

小腿三头肌锻炼方法(03):骑人提踵→http://www.humenren.com/2101.html

小腿三头肌锻炼方法(04):小腿顶推→http://www.humenren.com/2103.html

大腿内收肌锻炼方法(01):坐姿夹腿→http://www.humenren.com/2105.html

大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引→http://www.humenren.com/2107.html

大腿内收肌锻炼方法(03):卧姿绳索机夹腿→http://www.humenren.com/2109.html

(完)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注