前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。
目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群
动作要领:

前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举

1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。

前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举

2.目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的“……阅读全文

跑步前和跑步后拉伸合集

跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。下图汇集了完整的一套跑前跑后的拉伸动作,非常适合各位跑者。

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适合跑步初学者的训练计划《爱上跑步的13周》

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刚开始跑步时都要注意些什么?入门时看哪本书好一点?推荐《爱上跑步的13周》。
这本书中的建议实用性很强,书中提供一个13周训练计划,每周三次,每次28~76分钟,难度非常低,非常适合跑步初学者。
如果你觉得这本书中建议麻烦一点,可以下载一个APP:Nike Running 里面有个教练模……阅读全文

前臂肌群锻炼方法(05):旋内和旋外

旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度,以赢得良好的评判印象。
目……阅读全文

前臂肌群锻炼方法(04):正握卷重

卷重(Cable Roller Wrist Extension)是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条,提升前臂舒缩过程中的视觉美感。
目标肌群:前臂肌群
向前反卷需要前臂屈肌收缩,向后正卷则需……阅读全文

前臂肌群锻炼方法(03):反握腕弯举

反握腕弯举(Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。
目标锻炼部位:前臂内侧屈腕、屈指肌群
动作要领:

前臂肌群锻炼方法(03):反握腕弯举前臂肌群锻炼方法(03):反握腕弯举前臂肌群锻炼方法(03):反握腕弯举

1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿;小臂放在长……阅读全文

前臂肌群锻炼方法(02):正握腕弯举

正握腕弯举(Reverse Wrist Curl)可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法,主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。

前臂肌群锻炼方法(02):正握腕弯举

目标锻炼部位:前臂背侧面伸指肌群

动作要领:

1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与肩同宽,双膝跪在地板上,面对长凳的横边,或采用坐姿; 放……阅读全文

前臂肌群锻炼方法(01):正握弯举

正握弯举(Reverse Curl)一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。
目标肌群:前臂肌群
这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。
动作要领:

前臂肌群锻炼方法(01):正握弯举

1.准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握……阅读全文

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女生跑步如何让腿不变粗?

跑步之后它是有一个膨胀比,打个比方,血管原来是这么粗,在运动之后,血流比平时速度会快些,整体维度有可能会有5%、6%,甚至更高的膨胀比,跑完会在短时间内肯定会粗一点点,但不要害怕,这是可以恢复的,另外在跑完步之后要有一个足够时间的静态拉伸,静态拉伸的动作,主要是针对刚……阅读全文