大腿内收肌锻炼方法(03):卧姿绳索机夹腿

卧姿内收大腿(Lying Hip Adduction)也是通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。 目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等) 动作要领: 1.平躺在十字拉力器中间,两只脚的踝部缚拉力器负重(需要别人帮助完成这一准 …

股四头肌锻炼方法(09):负重登凳

负重登凳主要锻炼股四头肌,它对增强弹跳力极有帮助,已为欧美田径运动员广泛采用。 目标锻炼部位:股四头肌、臀大肌 动作要领: 1.握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃,面朝平凳一侧站立。 2.然后方腿上跨步,置右脚于平凳上;右腿用力下蹬, …

股四头肌锻炼方法(08):坐姿腿屈伸

腿部肌肉练习到围度满意以后,就可进行塑型练习了。相比大腿后侧和臀部,大腿前侧应侧重练习线条清晰度,臀部要保证其围度,大腿后侧不要练得太发达,做到与臀部的分隔线清晰就可以了。所以,大腿前侧应孤立出来练习,而大腿后侧和臀部练习应该放在一起, …