前臂肌群锻炼方法(06):背后腕弯举

背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位:前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直垂手腕,稍向下滚杠铃。 …

跑步前和跑步后拉伸合集

跑步前的拉伸很重要,对于提高肌肉和核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉和关节的粘滞性,为接下来的训练做好心理准备具有很大的作用。跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。下图汇集了完整的一套跑前跑后的拉伸动作,非常适合各位跑者。

适合跑步初学者的训练计划《爱上跑步的13周》

刚开始跑步时都要注意些什么?入门时看哪本书好一点?推荐《爱上跑步的13周》。 这本书中的建议实用性很强,书中提供一个13周训练计划,每周三次,每次28~76分钟,难度非常低,非常适合跑步初学者。 如果你觉得这本书中建议麻烦一点,可以下载一个APP: …

前臂肌群锻炼方法(05):旋内和旋外

旋内(Pronation)和旋外(Supination)两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌 …

80%的跑友遇的问题,这里都有答案

女生跑步如何让腿不变粗? 跑步之后它是有一个膨胀比,打个比方,血管原来是这么粗,在运动之后,血流比平时速度会快些,整体维度有可能会有5%、6%,甚至更高的膨胀比,跑完会在短时间内肯定会粗一点点,但不要害怕,这是可以恢复的,另外在跑完步之后 …