下雨天如何跑步?来听听大神的解答

大神:Vingsha的解答

个人介绍:一个练过田径、跆拳道和健美操的萌妹子,现在爱上了瑜伽和跑步

对于喜欢跑步的疯子们来说,下雨天跑步貌似更美好,我知道你还是不喜欢健身房的跑步机,其实我也是,那么如何做到安全且愉快的跑步呢?我做了一些对比赛选手和雨跑爱好者的跑前准备,希望对你们有用!!

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一次性雨披

无论你是在比赛还是平常的“雨跑”,都应该准备一次性雨披。可以有效的对室外的跑前进行防雨,倘若突下暴雨打乱了你的计划也可以用上。比赛就更需要它了,比赛前若是还有雨的话,体感将会很凉,马拉松赛前防雨,保暖神器。

 

紧身、速干、防水类衣物装备

对于长距离跑来说,为解决皮肤摩擦问题,选择紧身类衣物显得尤为重要。再加上速干则可以最大化交换和湿气最大化的排出。由于雨水的侵蚀,或多或少会影响身体的舒适度,对于初级跑友以及不太追求成绩的选手还是应该考虑防水这一因素的。并且衣物上应有荧光物质或较亮颜色,避免能见度低造成的安全问题。

综合以上几点,上身我们可以选择速干衣,以及适当的防水透气相当的皮肤衣,还有保暖的作用。裤子首先肯定是速干紧身短裤,对于天气较冷的情况,初级跑友则可以考虑内搭紧身长裤或小腿套,这还能避免鞋内进水。只是这也跟个人喜好以及天气有很大关系,可以自行调整。女性跑友们注意啦,速干型运动bra也是必备品,雨跑还是选择深颜色衣物最佳,而浅色衣服淋湿后的结果你懂得。

 

跑鞋

对于小雨来说,一般路跑鞋都能穿,但是最好不要穿鞋底已经磨得差不多的跑鞋,还是需要一定抓地性强的跑鞋防滑。只是好多跑友表示心疼最爱的跑鞋被雨水泡坏,那就为下雨天准备一双特别的鞋吧。各路跑友表示铁三鞋与“雨跑”更配哦,因为比起gore-tex等防水材料的越野跑鞋来说它更轻更透气,并具备很强的排水性,材料选用更多的网布材料,大底也会有一些排水孔设计,抓地性也强,内衬舒适度也会更强,毕竟是为不穿袜子的铁三项准备的。只是对于初级跑友来说还是可以考虑一些具有防水功能性跑鞋,例如具有Gore-Texevent材质的跑鞋也是相当可以的。

 

手机防水套

我知道很多跑者没有准备 GPS 运动手表,就算有也还是习惯带手机,而且许多人喜欢用各类app刷跑步数据,所以这个时候,手机防水套就很重要了。只是如果拥有一部防水性高的手机也就另当别论了。

 

帽子+运动眼镜

这样的组合可以避免绝大多数的雨水打向你的眼睛,这样你不用睁不开眼。如果需要额外的擦雨水的装备,可以考虑再准备魔术头巾。对于帽子可以选择空顶帽或鸭舌帽,若雨较大可以考虑防水材质的鸭舌帽,只是一定要注意视线范围的把握。

另外运动眼镜的话,最好选防雾防水功能强的,如果不是则可以不考虑眼镜。对于近视跑友来说首先可以考虑带隐形眼睛,其次可以考虑对你的框架眼睛进行一些防雾处理,例如用肥皂水、凡士林或防水喷雾浸泡涂抹都是不错的方法。对于长发的女性跑友来说,为了配合帽子的佩戴并更舒适,可将长发梳成辫子或者扎较低的马尾并将尾部卷起。多余的碎头发以及留海也应做好固定,以免风雨将其吹至脸眼部,影响舒适度和视线。

 

袜子

请买一双好的运动速干袜子,可以选择速干五指袜,减少脚趾之间的摩擦,减小气泡的概率,还可以选择透气又保暖的羊毛袜

 

水泡贴和润滑剂

对于长距离雨跑来说胶质(凝胶)或是纱布类材质的水泡贴是必不可少的。多涂一些润滑剂则可以有效的减小摩擦,特别是凡士林,还具有防寒防水的作用,多抹点一定不会错。

 

水壶腰包

不管是北马选手或雨跑爱好者都应备好水壶,应做到少量多次补充水,对你有利无害。而腰包里还可以准备一些能量棒、手机和零钱,零钱是考虑到雨跑爱好者以备不是之需,毕竟雷阵雨或暴雨来临还是不建议继续雨跑的。

 

防水背包

这是专门为起点与终点不一致的雨跑爱好者准备的,因为北马选手已经有你的家人或朋友在终点为你准备好了这个背包。而对于那些计划从家雨跑到公司的小伙伴们则应该考虑背包了。首先这个背包一定要防水,然后还要有一定的贴合型,这样跑起来才会舒服而且轻松。其次就要考虑装什么了,备用衣物和鞋子肯定是不能少的,以及前面说的手机、水壶、零钱、能量棒都是可以放置其中的,还可以准备一条大毛巾,不管是擦汗擦水都是很有必要的。

 

不管是参赛选手还是雨跑爱好者跑前要准备的也就这一些了,还有一些物品都可根据自己的习惯、天气变化自行调整。但是这里也不建议大家在大暴雨或雷雨天气跑步哦,能见度太低、地面水的大量积累和雷电都会带来危险,偶尔享受一下大雨带来的放肆与洗礼还是可以的。

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