常见跑步膝盖疼痛原因 专家教你简单预防和治疗

跑友的膝盖疼痛位置:膝盖骨内部隐隐作痛,特别是在跑步和下楼梯的时候感觉更疼。

原因描述:当膝盖骨随着跑步在活动时,其连接部分的软骨组织会受到一定的压力。

如何治疗:1,减少跑量;2,交叉训练. 做一些轻松点的训练,不能加重膝盖伤势;3,冰敷15分钟,每天5次;4,有必要时吃点消炎药;5,膝盖周围包扎护具或柔软物;6,如果疼痛加深或持续,最好去看医生。

如何预防:1,保持力量训练;2,膝盖戴上护具;3,缩短步幅可以减轻膝盖的压力.大约每分钟170-180步。

  髌骨腱炎

疼痛位置:疼痛处在膝盖里面,如图所示胫骨顶端位置;跑步的时候会有尖锐的疼痛.同样上下楼梯的时候也会有强烈的痛楚

原因描述:在我们跑步的过程中,膝盖胫骨位置受到不同程度压力伸缩,在超负荷的时候,身体就会受到伤害.

如何治疗: 先暂停跑步训练直到痛楚消失;之前先做一些轻松点的训练做代替;同样进行冰敷治疗,一日5次,每次15分钟;髌腱带可以稍微减轻疼痛

如何预防:坚持力量训练;经常舒展四头肌和腿筋;必要时戴上护具

  髂胫带综合征

疼痛位置:一般是膝关节感受到疼痛,起跑后5分钟慢慢感受到疼痛,跑完后会慢慢恢复.

原因描述:髂胫束(ITB)位置从臀部到膝盖,包括膝关节。在股骨外和髂胫束之间,有充满液体称之为液囊的组织,当我们跑步时,液囊受到挤压,从而引起疼痛。

如何治疗:我们可以慢跑除非疼痛已经让我们无法以一个正常的姿势跑步。在大腿外侧柔软位置戴上护具;如果我们跑步时脚掌为内翻型,就需要选择一双合适的鞋

如何预防:加强臀部的肌肉锻炼;需要戴护具;短距离,以较快速度的跑步,大约为每分钟170-180步

  骨关节炎

疼痛位置:跑完步之后,膝盖僵硬,肿胀疼痛,甚至会影响第二天的日常工作

原因描述:软骨磨损严重,导致骨关节直接摩擦产生疼痛

如何治疗:坚持慢走。因为坚持运动保持关节润滑;有必要时服用消炎药;选择柔软的赛道;如实在剧痛难当,可以去见医生。

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