降低受伤机率的简约的正确跑步方法

降低受伤机率的简约的正确跑步方法

长距离跑步运动员的训练心态,都摆放在追逐里程数以求得更强健的能力与更快更好的表现。

我们可以确定的是,跑步确实是最受欢迎的休閒方式之一。

每年都有数百万人参与路跑活动、包含10公里路跑赛、半程马拉松、马拉松或其他距离。但累积多里程的毛病也可能导致疼痛或是运动伤害,这些问题会消磨许多跑者们的时间。比较当下跑者所感受的 Runner’s High,这就是 Runner’s Blue。

根据调查显示,85%的休閒跑者每年都会受伤。这代表每五个跑者里头,有四个人会受到大大小小不一的伤害而中止跑步一阵子。

来自奥克兰的物理治疗师迈克‧史蒂文森,希望对此能有所作为。史蒂文森与其同业们学习了姿势跑法,有着新颖概念的跑步技术,并将此积极推广给其他来看病痛的跑者们 (别忘了他是物理治疗师)。最后的结果就是,尝试学习或改变的人,就越少进到物理治疗所来。

姿势跑法来自于俄罗斯的田径教练,透过重力、关键跑姿及腿部运作提升运动效率。

“这是个简约的自然跑步方式,更但有效率。”史蒂文森说:“它有效地减少你关节的压力,让你能更长时间跑下去。”

十年前,姿势跑法已经在欧洲流行开来,而近几年来在美国越闻盛名。史蒂文森补充。美国军方为了避免军人受伤,已经採用了姿势跑法的练习方式。许多Crossfit健身房针对跑步的训练,也纳入了POSE Method作为训练系统。

史蒂文森不只是个物理治疗师、也是个运动员,他在阿尔比恩学院是一个跑者兼足球运动员。之后他在美国密歇根佛林特大学获得物理治疗博士学位。透过姿势跑法,他重新获得了『跑步过程』的认知,并持续跑步及让更多人懂得姿势跑法的好处。

“这让我很有成就感。”史蒂文森说:“能帮助休閒跑者,让他们从伤痛中复甦、对跑步重新建立认知,以及让受伤的人开始恢复跑步运动。”他已经是个狂热的跑者,也是个姿势跑法的倡导者。

姿势跑法透过三个重点让跑者们进行调整。跑者可以更简约自己的跑步方式,并从中得到许多不同的乐趣。透过技术的练习去芜存菁,跑者可以更有效率地更快、跑得更长。

许多跑步多年的跑者难以改变他们的习惯。史蒂文森说。过渡期很难熬,这往往是他们放弃姿势跑法的理由。他本人膝盖跟背部的疼痛因为姿势跑法的练习之后开始有所改善,他期待跑者们因为学习这个技术而开始跑步,而不是受伤了才来开始学习姿势跑法。即使跑步受伤的人减少可能会降低他物理治疗师的收入。透过技术锻鍊,不意味着要成为狂热的信徒,而是藉此习得更不容易受伤的跑步技术。

每个人跑步都有自己的跑步风格,但最大的问题点在于他们过度专注在自己落脚的过程。“落脚不是重点,”他说:“重点是你整体跑步的过程,落脚只是让脚做自己的事。”

2015年4月迈克‧史蒂文森在一场25公里的赛程,以1小时44分06秒完赛。完赛后只有应得的疲劳,没有伤痛的回馈。

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