只有1%的人掌握的跑步姿势!

据有关研究指出:高达96%的人不能完全掌握健康跑步的姿势。不正确的跑步方式伤害高达40%,并且多数是不可逆的,主要损伤踝关节,膝关节、脚趾等。让我们看看什么才是正确的跑步姿势:
正确的跑步动作姿势:

只有1%的人掌握的跑步姿势!

身体向前并且正直,脚尖自然落地,每一个动作都放松。跑步时,你需要确认你的所有的动作都是朝前的,不能让你的手臂在整个身体范围摆动,保证双臂始终向前摆动。你运动时,需要始终保持身体正直,肩膀不能往前塌,屁股不要后撅。手臂和肩膀需要向后扩,这些正确的跑步动作姿势有助于展开胸部,保证呼吸更加顺畅。脚尖自然落地,每一个动作都放松,不可紧握拳头。在加速或者减速跑时,你的这些动作也应该不变形。

只有1%的人掌握的跑步姿势!

正确的臀部姿势:
保持臀部在身体正下方。正确的臀部姿势,能使你跑步时自然而正确地迈步,更加轻松地抬起膝盖,同时呼吸更加顺畅。错误的臀部姿势,比如臀部撅起,身体前倾,容易引发后背疼痛等问题,并且降低跑步的效率。
正确的头部姿势:
保持头部在肩部的正上方,面部放松。运动时,你需要确保头部,在你的胸部和肩部的正上方,并且注意不要让头部向后仰、左摇右晃等。正确的头部姿势,让你在运动中能够更加节省体力。错误的头部姿势,比如头部并没有在肩膀的正上方,向前探出或者向后仰着,会造成筋紧绷,不仅不会让你跑得更快,还会毁了你的脖子,给你带来众多颈部和背部问题。并且,运动时,你需要保持面部放松,切不可咬牙切齿,放松自己脸上的每一块肌肉。

只有1%的人掌握的跑步姿势!

脚跟、全脚掌、前脚掌落地姿势:
那个姿势先落地,脚跟?全脚掌?还是前脚掌?在跑步界争议还很大,至今还没有出现充分的证据说哪个姿势最有效地缓解冲击力。所以,按照你最舒适的方式和习惯来选择落地姿势即可,如果新手实在不知道该如何选择,可以选择前脚掌落地。

正确的跑步姿势和运动穿着是健康跑步的基础

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