下雨天适不适合跑步?雨天跑步的3个建议

今日东莞下起了大雨,但是对于天天习惯至少跑一次不得人来说,实在不跑不行。那么,下雨天适不适合跑步?

鼓起了莫大的勇气才挣脱床爬起来,有点难过,难过辛苦爬起来却不能痛快的跑一场,有点开心,自己又可以偷懒了。雨天并不表示你不得不将跑步转移到室内。如果你有充分的准备,那么在雨中奔跑会别有一番趣味,请各位跑友参考小编整理的小贴士来准备好雨中奔跑吧。

第一:雨天跑步好不好?

细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨降落大地,可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,使树木花草更绿,路面更洁净,空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子,享有“空气维生素”的美称,会令人安神逸致,心旷神怡,并有助于降血压。

细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。对那些不用雨具的锻炼者来说,霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴,对颜面和头部的肌肤起到按摩作用,会令人神清气爽,耳目一新,疲劳和愁烦顿消,享受到生命在雨中之乐趣,长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力,减少感冒发病的几率。

温馨提示:小雨、中雨可以跑步。大雨,暴雨和雷电天气就不建议户外跑步了。

第二:雨天跑步的注意事项?

(1)首先跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄,以免因路面较滑而摔倒,鞋也不会越跑越沉;其次外套要有一定防水功能,帽子要带有帽檐,防止雨水进眼睛的帽子;同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的,所以建议穿压缩袜子,可以减少袜子与脚的摩擦,以防磨泡。

(2)下雨影响视线,所以一般还是不要到公路上跑,也不建议雨天夜跑。实在不行,穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑,跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨时不要在空旷的地方跑。

(3)雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水,等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水,因为这样的话胃会很好的保护,驱寒预防感冒。如果你是长发,就绑个比较低的辫子或发髻吧,至少这样雨只能淋得到一些没办法绑好而飘散的发丝。

(4)跑后要尽速擦干身体,穿上保暖衣物伸展运动后,洗个温水澡;湿掉的跑鞋用清水简单冲洗,抽出鞋垫,塞报纸阴干。

(5)初级跑友不建议尝试雨跑,因为跑步会短时间削弱你的免疫系统,容易感冒。

第三:雨天跑步节奏

(1)雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

(2)忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓;

(2)均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑;

(3)不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。

喜欢跑步中,雨水滋润着脸庞;喜欢跑步中,雨水与汗水交融;喜欢跑步中,感悟生活的快乐; 享受着雨天带给我们的点滴欢喜吧!享受雨中的跑步。

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: