可别说你会跑步!估计你白跑了吧?

可别说你会跑步!估计你白跑了吧?生命在于运动,人们经常的运动锻炼可以使身体保持健康,能增强人的抵抗力,不至于经常患一些感冒、发烧之类的小病。

人们最做的锻炼莫过于跑步,跑步也是一种既简单又有效的锻炼方式,因此也十分受人们的青睐。

但是跑步却也是有一些讲究,跑不好不仅起不到锻炼的作用,还可能对身体造成伤害,这样的案例新闻不止一次报道过。

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你真的会跑步吗?
案例:

28岁的女白领对自己的身材很是不满意,身高165的她体重竟达到了130斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材,陈婷暗暗下定决心,3个月之内一定要瘦到“完美身材”。

在坚持跑步半个月之后,发现自己的右膝隐隐作痛,起初她并不在意,自行喷涂药物后咬咬牙仍坚持跑步。在例行的一次跑步中,不慎摔伤,当即感觉右膝疼痛难忍,连正常的行走都很困难。到医院检查,被确诊为右膝内侧半月板II度损伤,右膝前交叉韧带损伤,右膝关节有积液,周围软组织肿胀。

这就是没跑好的典型例子。

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该如何正确跑步?
2.1、膝关节的基本构成与运动的作用可别说你会跑步!估计你白跑了吧?

除了股骨和胫骨,膝关节内部重要的辅助结构包括:

①侧副韧带:保证人体运动时膝关节只能沿屈伸方向运动。

②十字交叉韧带:使膝关节在运动中前后保持稳定。

③半月板:它像膝关节内部的减压垫,增加稳定性减轻撞击力,是我们常见的在运动过程中容易磨损的部分。

④脂肪垫:促进膝关节滑液的分泌,减震作用。

⑤髌骨:战国时期齐国著名的军事家孙膑被陷害处以膑刑,也就是挖去膝盖骨,就是我们这里指的髌骨啦。保护膝关节,增加伸膝关节肌肉力矩的作用。

人们跑步的时候,膝关节传递载荷、受力大很容易损伤,长期不合理跑步的人基本半月板都有磨损的现象。

2.2、如何合理的跑步?

了解了膝关节的构成与运动的中的作用,下面聊一下如何在运动中对其进行保护。

①控制体重

膝关节在跑步过程中的损伤很多是由于关节间的撞击和磨损导致的,所以控制体重,避免过度肥胖,可以大大的减轻负重关节的压力,减少关节磨损。

②充分热身

跑步前做好充分的热身,许多人一开始就直接跑,其实这是不科学的,跑步前拉伸可以热身、防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进回复。

③挑选一双合脚的跑鞋

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来更加舒适,还会减缓脚部的压力,降低出现运动伤的概率。

④跑步姿势要正确可别说你会跑步!估计你白跑了吧?

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

⑤量力而行

跑步锻炼身体要结合自身情况,量力而为,不要逞强,运动量要适中,循序渐进。

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结语
如果你也爱跑步,那么今天教你一招:可别说你会跑步!估计你白跑了吧?

贴墙半蹲:能够很好的养护膝关节,同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟。

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