一天中最适合跑步的时间

一天中最适合跑步的时间

每一位跑着都会根据自己的情况来安排运动时间,那么,一天中最适合跑步的时间是什么时候呢?一天中最适合跑步的时间

早晨 事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。 晨起跑步的缺点是:早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳反流,不适合耗氧量大的运动。因为早晨人体血液黏稠度较高,有高血压或者心血管疾病的人还是不要选择晨练比较好。有实验表明,清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2~4倍。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。如果是中长跑(10公里以上),建议不要空腹跑步。当然,饱腹跑步也容易给健康带来危害。食物进入肠胃需要消化,大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂,甚至会增加患阑尾炎的风险。 所以,建议早晨跑步前1小时吃一两片面包,喝1杯水。一天中最适合跑步的时间

午后 下午3~6点是最佳运动时间。这段时间人体运动能力达到高峰,不仅因为体内激素的活性处于良好阶段,身体的适应能力和神经的敏感性也最好。从环境来看,植物的光合作用相比凌晨要好很多。 不过,对上班族来讲,这个时间段可能无法抽身进行体育运动。 另外还请注意,运动要在饭后2小时进行。一天中最适合跑步的时间

晚上 对于所有白天没时间运动的人来讲,夜跑也是不错的选择。 日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能提高免疫力。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。 美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上这个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈,也就是说,夜跑是个不错的减肥方式。无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉吧。 这段时间需要注意的就是跑步中的安全问题,毕竟夜间跑步,还是应该选择较为空旷,并且熟悉的大路跑步,并时刻注意周围的车辆。同时,人在跑步时血液流向四肢,使其温度升高,毛孔受热后张开,而夜晚天气较凉,这时吹风,较容易生病。

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