大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引

站姿腿内侧拉引(Seated Hip Adduction)一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。
目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)
动作要领:大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引

1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。
2.练习腿由支撑腿前启动,大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触,或稍过一些角度,停约1秒钟,充分体察内收肌群的顶峰收缩,尔后缓慢地退让性还原。大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引

注意事项:
1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。
2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行:大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引

3.如果力量不够的女生可采用不受力的:大腿内收肌锻炼方法(02):站姿腿内侧拉引

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