股二头肌锻炼方法(03):站姿腿弯举

站姿腿弯举(Standing Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,需要特定的器械才能完成。只能单脚锻炼完成,可以弥补两腿的差距。
目标锻炼部位:股二头肌
动作要领:股二头肌锻炼方法(03):站姿腿弯举

1.调整合适重量后,面朝站姿腿弯举器站立,左脚站立,右脚脚踝跟勾住横杠。手抓住把柄,保持动作过程中身体直立平衡。
2. 收缩股二头肌,用力尽可能最大程度的向上弯举尽。
3. 停顿,缓慢有控制的下放。
4. 重复完成规定次数,交换左右脚位置。
注意事项:
1.选择合适重量,弯举和放下都要控制,而不是利用惯性。
2.各种类似器械上的动作:

股二头肌锻炼方法(03):站姿腿弯举

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