髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举

站姿髋外展(Standing Hip Abduction),形象的也称为站姿直腿侧平举,一般用绳索拉力器外侧拉引来实现,很多健身房也有专用的腿侧展训练器。髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举

目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)
动作要领:髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举

1.踝部缚拉力器负重,异侧手扶固定物侧向受力点方向站立,支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。
2.练习腿由支撑腿前启动,臀中肌发力向侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿夹角约30度左右,停约1秒钟,充分体察臀中肌的顶峰收缩,同时感觉来自腿部的肌肉收缩状态,尔后缓慢地退让性还原。
注意事项:
1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态,防止身体左右倾倒。
2.该动作还可在专用腿侧展训练器上进行。髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举

3.不负重的简单练习:髋外展肌锻炼方法(02):站姿直腿侧平举

4.注意与站姿腿内侧拉引动作的区别,两个动作是相对的,但锻炼部位完全不一样。

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