髋外展肌锻炼方法(01):坐姿髋外展

坐姿髋外展(Seated Hip Abduction),和坐姿夹腿是相对应的动作,只是锻炼部位不一样,健身房一般有能锻炼两种动作的一体机。
目标锻炼部位:髋外展肌(臀中肌、臀小肌等)
动作要领:髋外展肌锻炼方法(01):坐姿髋外展

1.在腿外展训练机上就座,脚踏踏板。调整大腿挡板的位置,使之紧靠大腿外侧。
2.双腿用力向外尽可能打开,保持1-2秒。
3.然后双腿在重量的拉动下自然收紧,双腿收紧后不要停顿,立即开始外展双腿,进行下次动作。髋外展肌锻炼方法(01):坐姿髋外展髋外展肌锻炼方法(01):坐姿髋外展

注意事项:
1.运作过程中只要将动作意念集中于目标肌上,就能达到动作的技术要求。
2.髋外展和夹腿是相对应的动作,锻炼部位不一样,可以通过一体机(调整两侧挡板方向即可)来分别锻炼,注意区别。

——THE END——
长按或扫描二维码关注我们
微信号:禧跑

You may also like...

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注