臀大肌锻炼方法(05):跪撑屈膝抬腿

跪姿屈膝抬腿(Kneeling Hip Extension),动作简便易行,效果良好,在有氧健身训练中非常流行。
目标锻炼部位:臀大肌
动作要领:臀大肌锻炼方法(05):跪撑屈膝抬腿

1.跪撑于地,双肘及双手着地,前臂伸直;臀大肌锻炼方法(05):跪撑屈膝抬腿

2.一腿屈膝于胸前,将另一腿向后伸,直至髋部充分伸展。臀大肌锻炼方法(05):跪撑屈膝抬腿

3.停留2秒,复原,重复以上动作。
注意事项:
1.如果将小腿伸直,可使腘绳肌和臀肌得到锻炼,如果保持屈膝,就只能锻炼臀肌。
2.在肌肉伸展终末,可增加或限制动作的幅度,可在动作终末肌肉最大限度收缩时维持几秒钟。
3.要得到更大的训练强度,可在踝部捆扎沙袋。

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