东莞森林马拉松赛前准备攻略 这13条你都知道了吗?

森林马拉松就在本周日(3月5日)开跑,森林马拉松小编去试跑过,上坡下拨比较多,对于新手来说有一定难度 ,做好赛前一下准备是很有必要的!

1、明确参赛地点

东莞森林马拉松赛前准备攻略 这13条你都知道了吗?

如果你是去一个不熟悉的地方比赛,那你应该在地图上提前设定路线,或者使用在线导航。再阅读一遍手册,重点是存取衣信息、起跑点位置、关门时间以及补给点信息等。

2、研究比赛线路

重点是了解上下坡情况以合理分配体力。如果你不能实地考察路线,那就研究一下路线图并在脑子里排演一遍。想象一下你自己在起点线上,然后到了半程,最后接近终点。考虑一下在每个标记点预期所要花费的时间,以及当你的速度不符合预定配速时,如何调整你的比赛策略。

3、参赛物品放到一起

头天晚上把第二天的东西准备好,免得第二天早上起来手忙脚乱。尤其将号码牌先缝好,将随身装备和参赛包放到一起避免遗漏。

4、参赛包的物品

建议放到参赛包中:手机的充电宝、赛后换的鞋袜、能量棒、备用鞋带、瓶装水或运动饮料、凡士林、太阳镜、钱、纸巾、防晒霜等。

5、了解比赛日的天气情况

东莞森林马拉松赛前准备攻略 这13条你都知道了吗?

如果天气低于6度或下雨等,可以穿长衣长裤。但有稍高训练水平的仍可穿背心短裤,如果天气可以,还是建议穿背心短裤。

6、检查脚趾甲

过长的脚趾甲容易在比赛中导致翻起、黑指甲等情况。如果不太长就不要剪了,防止原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中被磨出血。

7、擦干净战靴

这双跑鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。千万不要穿新鞋新袜新装备。出门前先检查跑鞋内垫,是否藏有沙粒碎石。衣服材质应遵

循宽松、透气和吸汗的原则。

8、做好防摩擦措施

出门前将凡士林抹在容易摩擦的部位避免受伤。抹在腋下,胸,裆部,后脖子,膝关节和肘关节,还能保暖。

9、鞋带牢固又不紧

以脚部没有明显的压迫感为宜,同时可以将芯片穿过鞋带,系在鞋子上,以免途中丢失。

10、提前合适的时间到达比赛场地

东莞森林马拉松赛前准备攻略 这13条你都知道了吗?

尤其注意至少提前半小时将包存入组委会专门的存包车,一定要早点到,早去早存衣,谁都不希望背着包跑马。

11、谨慎饮食

比赛当天早点吃早饭且不要吃太饱,如果8点比赛,最好是7点之前吃完早饭,不要吃太饱,重点是不能比赛时胃部有饱胀感。同时不建议尝试吃当地特色却不熟悉食物。

12、比赛前不要吃巧克力等甜食

赛前当天绝对不要吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会齁得慌。可以赛前30分钟喝些葡萄糖提供赛时的能量。

13、赛前如厕

进入人山人海的起跑区前,抓紧机会再去一次厕所吧,轻装上阵会让你轻松度过前几公里。等待最后发枪的时候,做一些小幅度的热身与拉伸,让身体预热起来。

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: