登山跑步膝盖疼痛?这一招试试,简单有效!

说起膝盖有毛病,走路跑步多的年轻人反馈很少,倒是走路少的中老年人反馈较多,这是为什么呢?今天找出原因了。

爬山、爬楼梯伤了很多人的膝盖

当你征服一座高山的时候,身体付出最大的莫过于你的膝盖,因为爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力最多。

当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

青春已过,膝不再来

我们不能以锻炼身体为由而忽略膝盖问题,因为膝关节的寿命由基因决定,大概是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。所以50岁之后应该拒绝爬山及类似的运动,如果想看高山风景可以坐索道,或者低矮的山丘偶尔爬爬,但高山峻岭是不能爬了,青春已过,膝不再来啊!不服老,要认老,不逞强!

运动场地选择很关键

对于运动员来说水泥地和塑胶地面的差别对膝盖的影响非常大,所以爱运动的人就要对运动场地和设施很讲究,比如爱跑步的中老年人跑步应该首选有弹性的塑胶跑道,避免水泥地面运动,如果再有条件了可以选择有弹性的弓板跑步机,这样就能大大缓解身体对膝盖的压力,从而有效对膝盖进行保护。

保护膝盖的几个运动

同样是有氧运动,这些运动对膝盖更友好一些,比如游泳、骑行和体操。游泳运动对膝关节是没有任何伤害的,而骑行运动和体操也都是不错的选择,他们对膝盖基本没有太大的伤害,如果不是非要跑步可以尝试这几种运动。

教你一招让膝盖更强壮

不管现在有没有膝盖不适,这么做都可以让膝盖更强壮,方法简单,有时间了就做会儿,膝盖足够强壮了还是有机会再去爬爬高山的......

方法:

1)找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。

2)大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

3)坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

朋友们趁年轻要呵护好咱们的膝关节,老了以后出门玩耍还得靠它呢!中老年人也要练练,虽然要少爬山但路还是要走的,延长膝盖寿命的小方法,你一定要练

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: