美国最新研究:马拉松延寿效果最佳 让你多活19年

资料图

  一项小型研究发现:长期马拉松跑者普遍要比久坐不动的人多活近20岁。这是由心脏病专家、心脏康复专家和长期马拉松跑者本-罗辛医生在5年前读了题为《过多训练会杀死你》的文章后进行的一项研究。

从个人经验中,本也发现了一组数据。他有很多7、80岁的老年训练搭档,他们中大多数看起来都很健康——至少以他的经验来看是。

为验证自己是否正确,76岁的罗辛医生决定开始搜集他前训练伙伴的死亡率数据。这项研究最近发表在《医生与运动医学》杂志上,标题为《跑马有毒吗:54名男性马拉松跑者的心血管疾病发病率及寿命的观察研究》。

结果如何呢?本发现,平均来说,他的马拉松跑友们比1975年达到40岁的同龄男子寿命要长19岁!

本的论文数据始建于1969年,那时他开始和几个跑步伙伴每周日早上在加州的帕洛斯韦尔德进行跑步训练。该小组起初只有5-6名成员一起跑6英里(约9.66km),然后,聚在一起吃早餐。不久,成员们开始自称为“早餐俱乐部”。

在接下来的10年里,随着跑步距离增加,小组也持续壮大。从70多岁到80多岁,每周日早上到处都会有35-50名跑者跑步,跑动距离也通常延长到20英里(约32.2km)。随着当地马拉松活动越来越多,他们的活动也越来越有意义。

这个小组里最好的跑者频繁跑出马拉松2小时30分钟到40分钟的成绩。其他人也差不多在3小时左右。早期成员约翰-路德伯格认为:“那时,那是个真正重要的目标。”

本的论文就瞄准了那期间最严肃的54名跑者。他们中很多都跑了超过100场马拉松以及少量超马。其中少数是大学时代的田径明星,一直保持至今;大多数是从30多岁时开始跑步的。本自己就是个跑了60场马拉松、最佳成绩为3小时30分的跑者。

尽管已从全盛时期发生了戏剧性的改变,但“早餐俱乐部”现在依旧在奔跑。每周日早上还有差不多20名跑者——其中一半是新人,一半是老成员。尽管仍然有少数已80多岁的跑者一周仍会跑上几次,但年纪大的成员更多的是走路而不是跑步。

从70多岁开始,54名跑者中有18人已经去世(平均年龄81岁)。癌症是致死的最大原因,有7人因此而死,平均年龄为77.2岁。心脏病患者5名,平均年龄86岁。

在36名在世成员中,17%患有某种形式的心脏病。他们平均年龄76岁。据本介绍,这个年龄段的男性心脏病全国发病率为34.6%。“我的数据显示,[早餐俱乐部成员]心血管疾病和冠心病的发病率极低,寿命也延长了19年。”

这比其他健身和长寿研究发现的寿命延长时间都远远超出许多。例如,一项对环法自行车手的研究显示,他们的寿命平均延长了8年。其他研究普遍认为,适度和高强度的健身会延长3-8年寿命。

本也承认,他的研究远非对照试验。特别是,早餐俱乐部成员还拥有其它已知有助健康长寿的特点(如良好的教育、良好的工作以及良好的保险)。相比之下,由CDC收集来的数据“对照组”中包含了在一般美国人口中没有特权的男性。

不过,本的结果还是令人印象深刻。“对54名马拉松跑者的长期观测数据支持了马拉松跑者心血管疾病发病率更低、寿命更长的观点。对那些自己选择跑马的健康人来说,没有已知的理由证明他们不能参加具有显著潜在效益的高强度、高耐力的体力活动。”

(新浪跑步 月光)

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