为什么你的肌肉会在跑步中逐渐变小,我来给你解释一下!

大家应该都知道,长跑运动是属于有氧运动,大家应该都看过奥运会中的长跑运动员,大部分都显得这么瘦弱,为什么每天的训练量这么大,还这么瘦那?

大多数人把“力量"等同于更大块的肌肉。当你想到某人身体很强壮时,你的脑海中就会浮现出电影中的巨石强森,而不是贾斯丁.比伯。那么,如果长跑健将们花费大量时间来增强他们的肌纤维,为什么他们身体还会那么消瘦?

下面来给大家解释一下原理。

当你跑步时一一通过去除虚弱无力的肌丝来增强肌纤维之后一一你的肌纤维DNA必须做出选择:

利用肌纤维有限的适应性能量来塑造更大块的肌肉

利用肌纤维的适应性能量来建造纤维中更强大的有氧发电站(线粒体)

如果你想成为一名长跑高手,那么你不可能同时具备以上两方面;大量的训练会引起某种生理反应,它去除大块肱二头肌,包括增强的有氧代谢能力。

另一方面,如果你想成为一名身体健康、跑步速度快但却一点都不憔悴的优秀跑步者,那么有许多方法可用来避免这一生理障碍。

对长跑选手而言,选择是很容易的:建造那些有氧发电站增加线粒体数量,同时也增加了肌纤维周围毛细血管(最小血管)的数量。

毛细血管更多就意味着为经过改进的有氧发电站传递的氧气和营养物质更多。更多有氧发电站结合更多的燃料意味着你会产生更多的能量,这是抗疲劳强度的关键所在。因为你的肌肉为维持大量运动而预算的能量较少,受过抗阻力训练的肌肉中的快缩肌纤维会开始收缩;

与此同时,尽管慢缩肌纤维的确会变大,但不足以抵消快缩肌纤维损失的大小。在快缩肌纤维萎缩(收缩)和慢缩肌纤维增生(增大)之间的这场战斗中,快缩肌纤维萎缩获胜了,产生体积更小、生理上更有效的肌肉。

你不可能想为了稍快一点的跑步时间而牺牲更强壮的体形,还是有解决办法的。

别担心,高强度训练(例如举重训练或山坡冲刺)会刺激肌纤维体积的增长。只要将高强度训练与耐力刺激(比如不在长跑后即刻进行举重训练,而是几小时后再进行)分开,只要你的抗阻力训练量不是太大,你就能同时扮演好公路跑勇士和健身房达人两个角色。

您可以选择一种方式赞助本站

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: