【健康】全球公认最健康的作息时间表!

  能力重要,人品也重要。不过,健康,才是打败所有对手的秘密武器。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!

  7:00 迎着清晨的阳光起床。

一杯温水是早起之后的必需品,可以让你获得一天美好的开始。

  你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐,可以让你一整天都活力充沛。

早上是人体免疫系统最弱的时候,向剧烈运动say no,步行上班是很好的选择,健康又休闲。

上午,头脑是最清醒的,用来做最有难度的事为佳。

比如解决工作的难题,为复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。

一下子就十点半了,站起来走动走动,看看远方,做做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。

  上午工作得差不多了,该吃点水果了。

早上是一天吃水果的最佳时机,届因人体是最适合吸收水果里的营养。

  午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,豆类食品是最佳选择。

即使是午饭,久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

  午饭后的时间很宝贵,最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏,这不仅会让大脑处于过度紧张的状态,还会造成下午身体的疲惫。

  下午是人思维最活跃的时间,比较适合做一些创意性的工作。

尝试一下工作中的创新,也许只是微小的改善,但日积月累也会有巨大的成就。

  四点左右,喝杯酸奶,可以补充身体流失的血糖。

立即可以投入到一天里最密集的工作中啦。

四点到七点,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,细致而密集的工作可以留到这个时候。做完后可以先做做下边这些事:

  花10分钟总结一下当天的工作:

  今天有什么好的收获?

积累了哪些经验

学到了什么新东西或工具

验证了什么想法

……

每天用10分钟反思,大器必将早成!

  下班之后可以吃点东西,但晚饭不能吃太多,三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿然后再运动。从散步,到慢跑,循序渐进,才是健康的运动方式。

运动完毕可以看看电视,或按你的阅读计划进行放松的阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中思考工作,这样会有意想不到的收获。

劳逸结合的重点是:在休闲的时候如果对工作有灵感要马上抓住它

差不多时间就可以洗个澡,让身体舒缓下来,洗去一天的疲惫。

22:30,上床睡觉。

十一点,人体的各个器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又是美好的一天!

 

(来源:人民日报)

责任编辑:曹远茵

关注我们即可第一时间知道更多体育资讯!

跑步、健身、瑜伽、篮球、游泳

常见关键词菜单:

【菜单】| 玩转虎门运动人微信所有功能

【最新】| 获取最新网站资讯更新,无需等推送!

【热门】| 本周最热点资讯在此

【人气】| 本周最人气资讯在此

【随机】| 闲着没事?找点乐子!

【签到】| 每日签到,积累积分~

【任意关键词】 | 查询与你所回复的”任意关键词”相关资讯。

—————————————————————

 更多精彩,点击【阅读原文】便知

——THE END——
长按或扫描二维码关注我们
微信号:禧跑

You may also like...

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注